Бесплатная консультация

Заказать обратный звонок
Совет дня
Принимай пищу в одно и то же время.
Тот, кто питается беспорядочно в течении дня, набирает больший вес.
Питаясь по часам, организм знает, что получает пищу вовремя и не делает стратегических запасов жира.
Желудок работает по расписанию как часы, пища лучше усваивается и перерабатывается.
Раздели свой рацион на 5 частей, так, как тебе удобно. Важно, чтобы промежуток времени между приемами пищи был не менее 2 часов.
Принимая пищу по расписанию, уже через месяц, твой желудок скажет тебе: «Спасибо».
Цитата дня
У КАЖДОГО СВЯТОГО ЕСТЬ ПРОШЛОЕ, И У КАЖДОГО ГРЕШНИКА ЕСТЬ БУДУЩЕЕ.
6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках 05.02.2019

6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках

1. Прыжки с разведением рук


6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках


Что понадобится:

  • Гантели (3–4 кг)

Как выполнять:

Встаньте прямо, в каждую руку возьмите небольшую гантель. На счет «раз» прыгните, разведя ноги в разные стороны, а руки поднимите над головой. На счет «два» примите исходное положение. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.


2. Подъемы рук и ног с утяжелением


6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках


Что понадобится:

  • Гантели (3–4 кг)
  • Гимнастический коврик

Как выполнять:

Лежа на животе вытяните руки и ноги. Для утяжеления можете взять в руки 1 или 2 гантели. На счет «раз» оторвите руки и ноги от пола, задержитесь в таком положении примерно 3 секунды и на счет «два» примите исходное положение. Сделайте упражнение 10–12 раз.



3. «Ласточка» с утяжелением


6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках


Что понадобится:

  • Гантели (3–4 кг)

Как выполнять:

Возьмите гантели в руки и встаньте ровно, поставив ноги вместе. Держите спину ровно и наклонитесь вперед, вытянув правую ногу назад. На счет «раз» разведите руки в стороны. На счет «два» вернитесь в положение, когда кулаки с гантелями смотрят вниз. Сделайте 10–15 раз, периодически меняя ногу.


4. Подъемы рук и ног лежа на спине


6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках


Что понадобится:

  • Гантели (3–4 кг)
  • Гимнастический коврик

Как выполнять:

Возьмите гантели и лягте на спину. На счет «раз» поднимите руки и ноги вверх, следя, чтобы плечи максимально поднялись над полом. На счет «два» медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 раз.


5. Приседания с обратными отжиманиями


6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках


Что понадобится:

  • Стул или любая твердая поверхность, на которую можно опереться

Как выполнять:

Поставьте руки на стул строго за плечами, согните ноги в коленях. На счет «раз» плавно опуститесь вниз (следите, чтобы плечи были параллельны полу, а локти смотрели назад). На счет «два» аккуратно поднимите корпус в исходное положение, напрягая пресс. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.



6. Разведение рук за спиной с утяжелением


6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках


Что понадобится:

  • Гантели (3–4 кг)

Как выполнять:

Возьмите гантели в каждую руку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и чуть-чуть согнуты в коленях. Наклонитесь вперед и опустите руки вниз. На счет «раз» разведите их стороны, как бы взлетая (локти слегка согнуты), и задержитесь в таком положении на 2 секунды. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.


Вот что будет, если делать упражнения регулярно


6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках

https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/6-uprazhnenij-kotorye-pomogut-vam-zabyt-o-zhirovyh-skladkah-n...

Бесплатная консультация:




© 2016 - Все права защищены

Заказ обратного звонка
Телефон:
Имя:

Когда с вами связаться?

Заказ обратного звонка
Заявка принята, с вами свяжется наш менеджер в указанное время!