Бесплатная консультация

Заказать обратный звонок

Время доброе дорогие друзья. Давайте ответим на важный для вас вопрос: « Что я хочу найти на этом сайте?» или «Чего я хочу достичь с его помощью?».
Смело ставим цель прямо здесь и сейчас!
Есть, и жить вкусно – отличная привычка.
Есть, и жить вкусно – это очень просто.
Вперед, к достижению вашей цели! Вместе мы сильнее.

Почему «Студия управления весом»

Большинство людей под словом диета подразумевают, как правило, похудение. Но это не так. Диета может иметь меню для похудения, а может  и для набора веса, что актуально при анорексии. Существуют также целые комплексы диет, которые ни как не затрагивают регулировку веса вообще, а направлены на лечение той или иной болезни. Студия управления весом – позволяет вам управлять весом, как уменьшая его, так и увеличивая, а также даёт возможность выстроить правильное питание, как для поддержания здорового образа жизни, так и для лечения ряда заболеваний. Именно поэтому для вас рассчитывается индивидуальная персональная диета и предоставляется меню для похудения  с учётом ваших данных и правильное питание, для другого лица ваша диета не подходит, и может даже нанести существенный вред. Например, вместо ожидаемого похудения начнётся набор веса.

Формулы

Основой данной методики являются формулы, по которым конструируется меню для похудения. Это даёт огромную гибкость и вариативность вариантов обеда, ужина и завтрака и разнообразность питания, что позволяет легко сконструировать свой рацион где угодно, из практически любых продуктов, которые есть под рукой. Вам не придётся в течении курса уныло жевать один шпинат и отказываться от «вкусностей», питание будет вкусное и очень разнообразное. Вы легко сможете питаться по данной диете дома, на работе, в кафе, на вечеринке. В данную диету включен даже алкоголь, поэтому не отказывайте себе во вкусных вечеринках. Ваша формула будет выглядеть как набор букв и цифр, например 1К+1М+2П+10, или 3П+1Ж. На каждый приём пищи будет предложено множество вариантов формулы, конструируйте тот вариант который вам нравится, из того что у вас есть под рукой. Каждую неделю наборы формул меняются, именно за счёт этого и осуществляется управление весом. Корректировка веса построена так, что не убирает мышечную массу, и что важно для женщин – не уменьшает размер груди. Данная диета не ограничивает вас ни как в занятиях спортом, не обессиливает вас.

Расшифровка букв.

В течение дня вы должны использовать все буквы, т.е. в вашем дневном рационе правильного питания должны быть Ф, О, П, М, К обязательно. А вот такую букву как Ж, включаем по желанию.

  • К – клетчатка
  • П – протеины
  • М – молочные
  • Ф – фрукты
  • О – овощи
  • Ж – жиры

Обратите внимание, что ряд продуктов в таблице относится к другим группам, в отличие от общепринятой классификации. Например, свекла и морковь – это не овощи (О), а фрукты (Ф), картофель, тыква, чечевица тоже не овощи (О), а клетчатка (К), мороженое это не молочное (М), а жиры (Ж), арахис это не овощи/орехи (О), а жиры (Ж). Внимательно сверяйте продукты с таблицей, не допускайте ошибок. Под винами подразумеваются ТОЛЬКО СУХИЕ вина, белые, розовые, красные.

Описание основных принципов.

1. Питайтесь 6 раз в день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, вечерний кефир. Между приемами пищи должно пройти не менее двух часов (больше можно, меньше нет).

2. Метод «букв».
Действуем по принципу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», т.е. идем от большего объема пищи к меньшему объему.

Например:
7.00 Завтрак (4-5 букв), одна из которых порция
10.00 Перекус (одна буква), может быть кусочек, может быть порция
14.00 Обед (3-4 буквы), одна из которых порция
16.00 Перекус (одна буква) может быть кусочек, может быть порция
18.00 Ужин (2-3 буквы), одна из которых порция
Перед сном, за 30 минут до сна, выпить бокал кефира или 1 ст.ложку оливкового масла.

Кефир любой, жирный или обезжиренный. В кефир нельзя ни чего добавлять – ни сок, ни мед, ни варенье, ни сахар, замена кефира на йогурт, молоко, пахта и т.п. – не допустимы, только или кефир или оливковое масло.

Два дня в неделю проводится «День одной буквы», когда рацион состоит из одной буквы, какая это буква и когда этот день для вас – вы узнаете из рассчитанной для вас индивидуальной персональной диеты. Если например это будет день П – то значит у вас в этот день будут только протеиновые продукты (см.графу П) – рыба, мясо, курица, яйца, морепродукты, так что даже в «День одной буквы» рацион будет разнообразен и вкусен.

Что такое порция? Прямо сейчас, посмотрите на свои ладони и сложите их так, как будто вы собираетесь зачерпнуть пригоршню воды. Видите объем? Это и есть объем вашего желудка, данный вам от природы, это и есть ваша порция. Замерьте дома, используя сыпучие материалы (например, крупу), сколько входит столовых ложек в ваши ладони (без горки!), сколько входит половников. Выложите этот объем на тарелку. Теперь вы всегда знаете свою порцию на глаз и легко сможете отмерить её себе в любой момент, в любом месте (например, на праздничной вечеринке) не пользуясь мерками или весами. Что такое «буква»? Это продукт или тип продукта. Вот как пример конструирование завтрака по формуле 1К+1М+2П+10: Каша (порция=объем ваших ладоней) К + кусочек сыра ( примерно 30 г) М + котлета 2 штуки 2П + помидор (1штука) О. Важное примечание: При расчёте орехов, сухофруктов, варенья исходите из расчёта: 10 орехов = порция,  сухофрукты 10 шт. = порция, порция меда или варенья = 4 ч.ложки

3. Строго следуйте формулам и буквам, которые будут рассчитываться для вас каждую неделю. Придерживайся суточных рекомендуемых калорий. Их вы всегда можете рассчитать на нашем калькуляторе. Обязательно вносите в программу свой ежедневный утренний вес.

4. Важно! Вам понадобятся электронные весы, чтобы вы могли ежедневно радоваться результату. Взвешиваться надо будет утром и вечером. В программу вы будете вносить только утренний вес. Вечерний вес нужен вам, для того, чтобы знать разницу твоего веса за день. Вычисляется: Вес вечерний (взвешивайся непосредственно перед сном) минус Вес утренний (натощак).

Важно! Если разница составит 1.5 кг и больше, то на следующий день вы (вне очереди, не зависимо от плановых дней) сделаете «День одной буквы». Это значит, что ваше меню будет состоять из продуктов выбранных только из одного столбца под буквой М, П, О, Ф, К. А вот какую именно букву применять, мы вам подскажем – это решаем мы, самостоятельный выбор – НЕДОПУСТИМ. Помните, вместе мы сильнее!

5. Обязательно пейте чистую воду. Количество воды на сутки можно рассчитать по формуле:

Вес (кг) х 41 = Вода (мл)

Не забывайте, снижая вес, пересчитывать объем воды, чтобы избежать отеков. Если у вас имеются проблемы с почками, сердце или щитовидной железой, то:

Вес (кг) х 41 : 2 = Вода (мл)

Важно! Первый стакан воды пьем утром натощак.

6. Обязательно! Перед сном выпить бокал кефира или 1 ст.ложку оливкового масла. Это в формулы не включаем, считайте это бонусом к вашему ежедневному меню))))).

7. Загляните в таблицу продуктов по группе крови. Изучите ее и старайтесь отдавать предпочтение полезным и нейтральным для вас продуктам.

Н - Нежелательные продукты; П - полезные продукты; О - нейтральные продукты

ГРУППА КРОВИ

I
(0)

II
(A)

III
(B)

IV
(AB)

МЯСОПРОДУКТЫ, ПТИЦА И ЯЙЦА

Баранина

 п

 н

 п

 п

Говяжий фарш

 п

 н

 0

 н

Свинина

 н

 н

 н

 н

Гусятина

 н

 н

 н

 н

Крольчатина

 0

 н

 п

 п

Мясо цыпленка

 0

 0

 н

 н

Мясо индейки

 п

 0

 0

 п

Бекон

 н

 н

 н

н 

Сердце

 п

 н

н 

н 

Ветчина

 н

 н

 н

 н

Окорок

н 

 н

 н

н 

Утятина

 0

 н

 н

 н

Яйца

 0

0

 п

0

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

Зубатка

н 

 н

 0

Икра

 н

 н

 н

 п

Кальмар

 н

 0

н 

Корюшка

 0

 0

Лососевые

 п

 п

 п

 п

Осетр

 п

 0

 п

 п

Сиг

 п

 п

 п

 п

Скумбрия

 п

 п

п 

 п

Ракообразные

 0

 н

 н

 н

Сельдь свежая

п 

 п

0

 0

Лосось копченый

 н

н 

 н

 н

Сельдь соленая

н 

 н

 0

н 

Сельдь маринованная

 н

 н

 п

 н

Угорь

 0

 н

н

 н

Форель

 п

 п

 п

 п

Тунец

 0

 0

 0

 п

Треска

 п

 п

 п

 п

Щука речная

 п

 0

 п

 п

Сом

 н

 н

 0

 0

Окунь речной

 0

 0

 0

 0

Хек

 п

 н

 п

н 

Макрель

 п

 п

 п

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Молоко цельное

 н

 н

 0

 н

Молоко обезжиренное

 н

н 

 п

Молоко козье

 н

 0

 п

п 

Сливки

 н

 н

 н

Йогурт

 н

 п

 п

Казеин

 н

 н

 0

 0

Сыр плавленный

 н

 0

 0

 н

Сыр из коровьего молока

 н

 н

 0

Сыр овечий

 0

 0

 п

 п

Творог домашний

 0

 п

 п

Сыр творожный

 0

 0

 п

 п

МАСЛО И ЖИРЫ

Масло сливочное

 0

 н

н 

Масло льняное

 п

 п

 0

Масло оливковое

 п

 п

п 

 п

Масло арахисовое

 н

 н

 н

 0

Масло кукурузное

 н

 н

 н

н 

Масло кокосовое

 н

 н

н 

н 

Масло подсолнечное

 0

 н

н

Масло соевое

 0

 н

Маргарин

 0

 0

н 

н 

Жир печени трески

 0

 0

 0

ОРЕХИ И СЕМЕНА

Арахис

н 

п 

 н

 п

Семена подсолнечника

 0

 0

 н

 н

Семена тыквы

 п

 п

 н

 н

Семена мака

н 

 н

 н

Орехи грецкие

 п

 0

 0

 п

Орехи миндальные

 0

 0

Орехи кедровые

 0

 0

 н

 0

Фисташки

н 

 н

 н

БОБОВЫЕ

Бобы соевые

 0

 п

 п

 п

Бобы черные

 0

 п

 н

 н

Бобы флотские

 н

 н

 п

 п

Горошек зеленый

 0

 0

 0

Фасоль пятнистая

 п

 п

 н

п 

Фасоль белая

 0

 0

 0

 0

Чечевица

 н

 п

 н

 п

Соевое молоко

п 

 п

 0

 0

Соевый сыр тофу

 п

 п

 0

ЗЕРНОВЫЕ И МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Гречка

 0

 п

 н

н 

Мука гречневая

 0

 п

 н

 н

Кукуруза

 н

 0

 н

 н

Мука и крупа кукурузная

 н

 0

 н

 н

Рис

 0

 0

 п

п 

Вафли рисовые

 0

 0

 п

 п

Пшеница

 н

 н

 н

 0

Хлопья пшеничные

 н

н 

н 

Хлопья кукурузные

 н

 0

 н

н 

Мука ржаная

 0

 п

 н

 п

Мука из тв. сорт. пшен.

 н

 н

 0

Пряники ржаные

н 

0

 0

Бублики пшеничные

 н

 н

н 

 0

Хлопья овсяные

 н

 0

 п

п 

Мука овсяная (толокно)

 н

п 

 п

 п

Мюсли

 н

 н

н 

Макаронные изделия

 н

н 

 0

 0

Ячмень

 0

н 

 0

Крупа перловая

0

н 

 0

Крахмал кукурузный

 н

 н

н 

Хлеб из муки гр. помола

 н

 н

н 

Хлеб пшеничный

 н

 0

 п

Хлеб зерновой

н 

н 

 н

 0

Горячие булочки

 н

 н

 0

Печенье крекер

 н

н 

 0

 0

Печенье овсяное

н 

 п

Хлеб пшенично-ржаной

 0

 0

 0

 0

Крупа манная

н

 н

 0

Хлебцы из спельты

 0

 0

 0

Хлебцы ржаные

 0

 п

н 

 п

ПРЯНОСТИ, СПЕЦИИ И ПРИПРАВЫ

Ваниль

 н

 0

 0

Гвоздика

 0

 0

 0

 0

Корица

 н

 0

 н

Мускатный орех

н 

 0

0

Мед

 0

 0

 0

 0

Лавровый лист

 0

 0

 0

 0

Паприка

 0

 0

 0

Тмин

 0

 0

 0

Уксус белый

 н

 н

 0

 н

Уксус винный

 н

 н

 0

 н

Уксус яблочный

 н

 н

 0

 н

Шоколад

 0

 0

 0

Сахар-песок

 0

 0

 0

Укроп

 0

 0

 0

 0

Фенхель

 0

 0

 0

 0

Хрен

 0

0

п 

 п

Горчица

 0

п 

 0

Джем и желе из фруктов

 0

0

 0

Кетчуп

 н

 н

н 

н 

Майонез

 0

 н

н 

 0

Соленья и маринады

н 

 0

 0

н 

Перец карри

 п

 0

 п

 п

ОВОЩИ И ГРИБЫ

Батат

 п

 н

 п

п 

Брюква

 0

0

п 

н 

Грибы (вешанка)

 0

 п

 0

Капуста листовая

 п

 п

 п

 п

Капуста брюссельская

н 

 0

п 

 0

Капуста цветная

н 

 н

 п

 п

Капуста брокколи

 п

 п

п 

 п

Капуста китайская лист.

 н

 н

 п

 0

Кольраби

 п

 п

 0

 0

Кабачки цукини

 0

 0

 0

 0

Кресс салат

 0

 0

 0

 0

Картофель

 н

 н

 н

Лук перо

 0

п 

 0

 0

Лук порей

 п

 п

0

 0

Лук репчатый

 п

 п

 0

 0

Морковь

 0

 п

 п

 0

Перец сладкий

 0

 н

 п

 п

Ревень

н 

 н

 н

н 

Пастернак

п 

 п

 0

 п

Редис

 0

 0

 н

 н

Редька

 0

 0

 н

н 

 0

 0

Репа (турнепс)

 п

 п

 0

 0

Свекла

 0

 0

Спаржа

 0

 0

 0

Салат листовой

 0

 0

 0

 н

Салат кочанный

 0

 0

Сельдерей

 0

 0

п 

Огурцы

 0

 0

 п

Томаты

 0

 н

 н

Топинамбур

 п

 п

 н

н 

Шампиньоны

 н

 н

 0

 0

Цикорий

 п

 п

 0

 0

Шпинат

п 

 п

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Авокадо

н 

 н

н 

Апельсин

 н

н 

 0

 н

Алыча

 п

 п

п 

 п

Ананас

 0

п 

п 

 п

Арбуз

 0

 0

 0

Барбарис

 0

 н

 н

 н

Банан

 0

 н

 п

 н

Вишня

 0

п 

 п

Виноград

 0

 п

п 

Голубика

 0

п 

 0

 0

Гранат

 0

 0

 н

н 

Грейпфрут

 0

п 

 0

п 

Ежевика

 н

 п

 0

Дыня

 н

 н

 0

 0

Киви

 0

 0

 п

Смородина

 0

 0

 0

 0

Крыжовник

 0

 0

п 

Клубника

 н

 0

 0

Лимон

п 

 0

п 

Маслины черные

 н

 н

 н

 0

Маслины зеленые

 н

 н

н 

 0

Мандарин

 н

 н

 0

 0

Нектарин

 0

 0

Черника

 0

 п

 0

Чернослив

 п

п 

0

 0

Слива

 п

 п

 п

п 

Яблоко

 0

 0

 0

 0

Черешня

 п

 п

 0

 п

СОКИ И ЖИДКОСТИ

Ананасовый

 п

 п

п 

 0

Алычевый

 п

 п

Виноградный

 0

 0

 п

 п

Вишневый

 п

п 

 0

 п

Гранатовый

 0

 0

 н

 н

Грейпфрутовый

 0

 п

 0

 0

Капустный

 н

 п

п 

Клюквенный

 0

 0

 п

п 

Лимонный

 0

п 

 0

 0

Морковный

 0

п 

 0

 0

Огуречный

 0

 0

 0

 0

Сливовый

 п

п 

 0

 0

Томатный

 н

н 

 0

Яблочный

 н

 0

 0

 0

Яблочный сидр

н 

 0

 0

 0

ТРАВЯНЫЕ ЧАИ

Боярышник

 0

 п

 0

п 

Валерьяна

 0

 п

 0

0

Женьшень

 0

 п

 п

п 

Зверобой

 н

 п

 0

 0

Земляника (листья)

 н

 0

 0

 п

Лопух

 н

п 

 0

п 

Мать-и-матчеха

 н

 0

 н

 н

Мята

 0

 0

 0

Малина

 0

 0

 п

 0

Одуванчик

 п

 0

Петрушка

 п

 0

п 

 0

Ромашка

 0

 п

 п

Солодковый корень

 0

 0

 п

п 

Чабрец

 0

 0

 0

 0

Тысячелистник

 0

 0

Эхинацея

 0

п 

 0

п 

Ягоды шиповника

 п

 п

 п

п 

ПРОЧИЕ НАПИТКИ

Вино белое

 0

 0

Вино красное

 0

 п

 0

Вода питьевая

п 

 п

 п

 0

Водка

 н

н 

н 

н 

Коньяк

 н

 н

 н

 н

Настойки

 н

 н

 н

н 

Чай зеленый

 0

 п

 п

п 

Чай черный

н 

 н

 0

 н

Пиво

 н

 0

Лимонад

 н

 н

 н

н 

Содовые напитки

 п

н 

 н

Кока-кола

 н

 н

 н

 н

Кофе черный

 н

 п

 п


8. Последний и очень важный пункт! Постепенно следует исключить из своего рациона питания:

  • А) Всё, что содержит дрожжи (хлеб, квас, пиво и т.п.)
  • Б) Сахар
  • В) Семечки подсолнечные

Выполнив этот шаг, вы избавитесь от вздутого животика, и как следствие растянутого желудка, который и вызывает ощущение голода. Двигайтесь вперед маленькими шагами.

Рекомендации по физической нагрузке.

1. Ежедневная прогулка на свежем воздухе в течение 30 минут (можно и больше) переменным шагом.

Что значит переменным шагом?
Иду быстро 5 минут, потом медленно иду и наслаждаюсь красотами вокруг, опять ускоряю шаг и иду очень быстро… и т.д.

Всё. Представляете как просто! И ничего больше делать не надо (это для самых ленивых или очень занятых людей). Любые дополнительные физические нагрузки (бег, плавание, занятие разными видами спорта) только приветствуются и помогают вам быстрее достичь поставленной цели.

Прими решение есть, и жить вкусно здесь и сейчас!


Бесплатная консультация:




© 2016 - Все права защищены

Заказ обратного звонка
Телефон:
Имя:

Когда с вами связаться?

Заказ обратного звонка
Заявка принята, с вами свяжется наш менеджер в указанное время!